꾸준함 · 보호
꾸북이
단백질과 근력, 근육이라는 원금을 지켜요. 느려도 멈추지 않는 거북이처럼.
“천천히, 꾸준히. 우리가 네 근육을 같이 지켜줄게.”
근육부자 앱코치 · 4050 근육 지키는 습관
혼내는 코치보다,
함께 지켜주는 친구.
오늘 단백질 한 끼, 덤벨 한 세트, 폰 놓고 일찍 잠든 밤. 4050 여성이 근육을 원금처럼 모으는 운동습관 커뮤니티입니다. 작은 입금 하나면 충분해요.
가입 승인 없이 바로 가입돼요 · 빅시 회원이 아니어도 괜찮아요
MUSCLE BANK
근육은 원금,
실천은 입금.
살은 빼봤는데, 다시 찌지 않는 방법은 배우지 못했다면. 체중은 결과이고, 유지하는 힘은 매일의 행동에서 만들어집니다. 10년간 2,000명 넘는 여성을 만나며 인정할 수밖에 없었습니다. 빼는 것보다 지키는 게 어렵다는 것. 그래서 근육부자는 “얼마나 뺐는가”가 아니라 “잃지 않고 지켰는가”를 셉니다.
- 대사
- 통장
- 근육
- 원금
- 오늘의 실천
- 입금
꾸북이 등딱지 = 근육 통장
입금할 때마다 칸에 불이 하나씩 켜져요.
- 월
- 화
- 수
- 목
- 금
- 토
- 오늘
얼마나 했는지 묻지 않아요. 했으면 O, 칸 하나. 일요일에 O 개수만 세고, 지난주보다 하나 많으면 이긴 주예요. 며칠 쉬어도 0으로 리셋되지 않아요.
MUSCLE KEEPERS
근육지킴이 3인방
단백질, 움직임, 회복. 근육부자가 지키는 세 가지를 세 친구가 하나씩 맡았어요.
에너지 · 움직임
미토
세포 속 에너지 발전소, 미토콘드리아. 조금만 움직여도 다시 켜지고(ON) 따뜻해져요(溫).
“조금만 움직여도 에너지는 다시 돌아와!”
회복 · 다시 시작
쉼표
쉼과 잠, 그리고 마음. 통제할 수 없는 건 구름처럼 흘려보내고, 놓친 날에도 다시 돌아올 수 있게 곁에 있어요.
“괜찮아. 쉼표는 마침표가 아니야.”
근육지킴이 3인방1화 · 다시 시작
오늘도 또 못 지켰네…
괜찮아.
쉼표는 마침표가 아니야.
조금만 움직여도
에너지는 다시 돌아와!
천천히, 꾸준히.
네 근육, 같이 지켜줄게.
THE MISSED DAY
잘하려고 말고,
이어가요.
대부분의 다이어트는 “잘하라”고 말합니다. 근육부자는 “다시 와도 된다”고 말해요. 실패는 멈춘 날이 아니라, 다시 돌아오지 않은 날이니까요.
지지 않는 것보다, 지치지 않는 것. 그게 15년을 유지한 큰언니의 방법입니다.
BIG SISTER'S PHILOSOPHY
통제할 수 없는 것은 흘려보내고,
통제할 수 있는 것은 매일 쌓는다.
“원장님은 어떻게 15년을 유지하세요? 독하신 건가요?” 답은 반대예요. 저는 독하지 않습니다. 대신 2000년 전 스토아 철학 하나에 기대어 삽니다.
통제 밖 — 흘려보내기
- 나이가 드는 것
- 호르몬이 변하는 것
- 지난 세월 이미 쌓인 체중
- 남이 나를 어떻게 보는가
- 오늘 아침 체중계 숫자
통제 안 — 오늘 입금하기
- 12시 전에 누웠으면 O
- 오전에 문밖 10분 다녀왔으면 O
- 오늘 저녁 단백질 한 끼 챙겼으면 O
- 집 안에서 매일 하는 작은 일 하나 했으면 O
술·야식·쇼츠는 빌려 쓰는 기분이에요. 나쁘다는 게 아니라, 이자가 붙어요. 다음 날 의욕이 더 바닥으로 내려가니까요. 그래서 끊으라 하지 않고 횟수를 줄여봐요.
99°
“운동을 하는데 왜 몸이 안 변하죠?” 변하고 있는데, 아직 임계점 전이라 안 보이는 것뿐입니다. 물이 99도까지는 끓지 않는 것처럼요. 오늘 하루의 행동은 기울기이고, 그 기울기가 쌓여 총량이 됩니다. 물방울이 돌을 뚫듯이.
큰언니도 다이어트 첫 한 달은 체중이 하나도 안 움직였어요. 헛된 시간이 아니라, 몸이 준비되던 시간이었습니다.
PRACTICE TOGETHER
수련은 혼자 못 합니다.
세네카에게 루킬리우스가 있었듯이. 매일의 입금을 인증하고, 서로의 꾸준함을 지켜주는 곳을 열었습니다.
- 오늘 통제 안의 것 하나단백질 한 끼도, 덤벨 한 세트도, 일찍 누운 것도 좋아요.
- 카페에 한 줄 남기기오늘 한 일을 카페에 짧게 인증합니다.
- 큰언니가 매일 읽고 답을 답니다매주 연재되는 ‘큰언니 편지’도 함께 읽어요.
네이버 카페 · 가입 승인·등업 절차 없이 바로 참여할 수 있어요.
“빅시 회원이 아니어도 괜찮아요. 제가 매일 읽고, 답을 답니다. 오늘 한 방울, 그거면 충분합니다.”— 빅시 큰언니 김승리 · 16kg 감량 후 15년 유지
근육부자 앱코치 · BETA
근육부자 앱코치,
빅시 회원들과 함께 다듬는 중입니다.
위고비·마운자로가 다이어트를 바꿔놓았습니다. 약으로 빠지는 체중에는 근육이 섞여 나갈 수 있어요. 그래서 근육부자 앱은 단백질 입금부터 챙깁니다.
근육부자는 완벽하게 기록하는 앱이 아니라,
다시 돌아오게 만드는 앱입니다.
보통의 기록앱얼마나 먹었나몇 kg 빠졌나며칠 연속했나
근육부자 · O/X만오늘 근육을 지켰나흐트러졌을 때 다시 돌아왔나내 몸을 챙기는 힘이 생기고 있나
- 단백질 — 오늘 근육을 만들 재료를 먹었나
- 근력 — 오늘 근육을 한 번이라도 썼나
- 회복 — 오늘 몸을 회복시키는 행동을 했나
‘얼마나’를 묻기 시작하면 X가 늘고, X가 늘면 기록을 덮게 됩니다. 그래서 근육부자는 했는지만 물어요.
- 세 가지를 다 하지 않아도 돼요. 오늘 하나면 충분해요.
- 식사를 늦게 기록해도 괜찮아요.
- 놓친 날이 있어도 0으로 돌아가지 않아요.
- 첫날은 단백질 하나만 기록해도 됩니다.
채널을 추가해 두시면 오픈하는 날 가장 먼저 알려드릴게요. 그 전까지는 카페에서 먼저 시작해요.
혼자 다시 시작하기 어렵다면
어디서 자꾸 멈췄는지,
큰언니와 같이 봐요.
다시시작 14일 — 코치가 필요한지 마음을 먼저 돌봐야 하는지, 지금 나에게 필요한 도움부터 같이 찾아요. 온라인(Zoom)이라 전국 어디서나, 14일 동안 카톡으로 함께합니다.
IN BUNDANG?
분당·판교라면,
센터에서 직접 시작해도 좋아요.
빅시다이어트에서 내 몸 상태와 운동 레벨을 먼저 확인해 보세요. 1회 체험 · 내 몸 분석 2만원(11만원 상당), 당일 등록 시 전액 차감.
WAKE YOUR MITOCHONDRIA
오늘 한 방울,
그거면 충분합니다.
다이어트는 졸업, 운동은 평생.
근육부자 카페와 앱은 생활습관 기록·응원 도구이며 의료 서비스가 아닙니다. 건강 문제는 주치의와 상의해 주세요.